တစ်ပတ်ကို 7 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စည်းကမ်းများ၊ အစားအသောက်များ

အကယ်၍ ပန်းတိုင်သည် တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆိုလျှင်၊ ဤကိစ္စတွင် လွန်ကဲသောနည်းလမ်းများသာ အထောက်အကူဖြစ်မည်ကို နားလည်ထားသင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် အိမ်၌ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း

အရေးကြီးသည်!တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ဆုံးဖြတ်ထားသူသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မရှိသင့်ပါ။ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဤနည်းလမ်းကို တားမြစ်ထားသည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ သင် ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ရေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အာဟာရပညာရှင်အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ အကြံပြုချက်များအရ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် ရေ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ဆွေးနွေးကြသည်။တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာ သောက်ပါ။. ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာများအားလုံးကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။မကြာခဏဆိုသလို လူတစ်ဦးသည် မှားယွင်းသောဆာလောင်မှုတိုက်တွန်းမှုဖြင့် လာရောက်လေ့ရှိသည်၊ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် ရေသောက်ခြင်းသည် မှားယွင်းသောဆာလောင်မှုကို ရပ်တန့်စေပြီး မလိုအပ်သောကယ်လိုရီများကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရေသောက်နည်း (၇) ချက်၊

ရေမပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အနိုင်ယူဖို့ မဖြစ်နိုင်တာမို့ အရည်သောက်ပါ။မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်-

1. တစ်ချိန်တည်းမှာ ရေသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။. အစာမစားမီနှင့် ပြီးနောက် မိနစ် 30 ကြိုသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။အာဟာရပညာရှင်များသည် အစားအစာများနှင့်အတူ အရည်များသောက်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရည်သည် အစာချေဖျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေမည့် အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကို ပျော့ပျောင်းစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
2. ရေပမာဏ. နေ့စဥ်ရေနှုန်းကို တွက်ချက်နိုင်သော ဖော်မြူလာတစ်ခုရှိပြီး အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်တွင် 30 ml ဖြင့် မြှောက်ရန် လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသော မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် နေ့စဉ် ရေသန့် ၁. ၈ လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ပိုလျှံသောအရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် စံနှုန်းထက် ပိုသောက်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။သောက်သုံးရေ၏ အတိုင်းအတာကို သတိပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
3. သောက်ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။. အရည်ကို အရင်က မသောက်ဖူးသူတွေ သောက်သုံးတဲ့ ပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်ပါတယ်။ပထမရက်များတွင် ရေသန့် ၁ လီတာခန့် သောက်ရန် လုံလောက်သည်။

4. ရေကို မှန်မှန်ကန်ကန်သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။. အရာရာတိုင်းဟာ သင့်တော်သလို၊ ရေနဲ့လည်း အတူတူပါပဲ။အစာများကြားတွင် အရည်ကို တစ်နေ့တာလုံး အညီအမျှ ခွဲဝေပေးသင့်သည်။
5. ရေအရည်အသွေး. ရေသည် သာမန်ရေသန့်ဟု ဆိုလိုကြောင်း နားလည်ထားရမည်။ဆိုဒါ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဖျော်ရည်များ - ဤကိစ္စတွင်အကောင့်ထဲသို့ထည့်ပါ။အာဟာရပညာရှင်အချို့သည် ဖျော်ရည်များကို အစားအစာနှင့် ညီမျှသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဖျော်ရည်ပမာဏကို ကန့်သတ်ထားရမည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
6. ရေအပူချိန်. ရေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ရေအေးသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို နှေးကွေးစေသည့်အချက်ကြောင့် အလွန်အမင်း မသောက်သင့်ပါ။စံပြရည်အပူချိန်သည် အခန်းအပူချိန်ဖြစ်သည်။
7. ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။. ရေကို မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏနဲ့ သောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်သူတွေဟာ လုပ်ဖို့ မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ထင်ရှားသောနေရာများတွင် ရေကွန်တိန်နာများကို ထားနိုင်သည်။စမတ်ဖုန်းများတွင် ထည့်သွင်းထားသည့် သတိပေးချက်များကိုလည်း များစွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။

တစ်ပတ်အတွင်း kefir အလေးချိန်ကျစေနည်း

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အရေးတကြီး လိုအပ်ရင် kefir အစားအသောက်က အကောင်းဆုံးနဲ့ သက်သေပြတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။kefir အစားအသောက်၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

• အဓိကထုတ်ကုန်သည် kefir ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ပြီး၊ ပိုကောင်းသည်မှာအဆီပါဝင်မှုနည်းသော၊
• အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းပမာဏအကန့်အသတ်ရှိသော အစားအစာကို လက်ခံနိုင်သည်၊
• အကြံပြုသည်။kefir အစားအစာ၏ကြာချိန် - 7 ရက်;
• ပုံမှန်အစာစားချိန် 5-6 ကြိမ်၊
• အစားအသောက်များတွင် ဆားနှင့် သကြားကို ဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်၊ ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်လည်း မလိုလားအပ်ပေ။
• အရည်အသွေးမြင့် ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ရေနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည် အမြောက်အမြားကို ကြိုဆိုပါသည်။

မှတ်ချက်!အစားအသောက်တစ်ခုလုံးကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည် တိုက်ပွဲတစ်ဝက်ဖြစ်ပြီး၊ နောက်ထပ်ပြိုကွဲမှုများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာစေရန်အတွက် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာထွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အစားအသောက် ပြီးသွားရင်တော့ တစ်ပတ်လောက် ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပြီး အဆီများတဲ့၊ အချို၊ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။အစာစားချိန်အတွင်း သေးငယ်သော အပိုင်းများကို စားရန် လိုအပ်ပြီး ဤစည်းမျဉ်းကို ကုန်ဆုံးပြီးနောက်တွင်ပင် လိုက်နာသင့်သည်။

သိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ထိုသို့သောအစားအစာများကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားစေရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်အတွက် ခြောက်လအတွင်း 1 ကြိမ်ထက်မပိုသော အာဟာရစနစ်ကို ပြန်လုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

တစ်ပတ်မှာ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

လှပသောပုံစံများအတွက်ရုန်းကန်မှုတွင်၊ နည်းလမ်းများစွာကိုတီထွင်ခဲ့ပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာဆိုဒါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ယခင်က ရေတွင် ဖျော်ထားသော ဆိုဒါသည် အစာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသော အဆီများကို ပျော်ဝင်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအကြိမ်ကြိမ်လျှော့ချသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

နည်းလမ်းကို ထောက်ခံသူတွေရဲ့ အဆိုအရ ဆိုဒါကို အသုံးပြုခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းရဲ့ ပုံမှန်အစားအစာကို ပြောင်းလဲဖို့တောင် ခွင့်မပြုပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဆိုဒါသောက်ခြင်းအတွက် စည်းမျဉ်းများ

1. ဆိုဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးဖို့၊ အရသာရှိတဲ့ ညစာတွေကို ဖယ်ထုတ်ပြီး အစားအစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
2. ဆိုဒါ ဇွန်းတစ်ဝက်နဲ့ ရေနွေး 1 ဖန်ခွက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ထိုကဲ့သို့သော "သောက်" ကိုအစာမစားမီမိနစ် 30 ဖြစ်သင့်သည်။ဆိုဒါပမာဏလောက်သာ သောက်ဖို့ အရေးကြီးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
3. ဆိုဒီယမ်ဘိုင်ကာဗွန်နိတ်ကို သေးငယ်သောဆေးများဖြင့် စတင်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားပြီး ပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။မသက်မသာ တစ်စုံတစ်ရာ ပေါ်လာပါက (ပျို့ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း) ဆိုဒါကို ပထမ လက္ခဏာများတွင် ရပ်တန့်သင့်သည်။

အရေးကြီးသည်!ဆိုဒါဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ရလဒ်ကောင်းများ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ဤနည်းလမ်းကို အလွဲသုံးစား မလုပ်သင့်ပါ။ဖြစ်နိုင်လျှင် ဤနည်းလမ်းသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်သောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

တစ်ပတ်အတွင်း oatmeal အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။

Hercules ဂျုံယာဂုသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး စျေးသက်သာသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။အာဟာရပညာရှင်များစွာမှ တားဆီးကာကွယ်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။Oatmeal သည် ကယ်လိုရီနည်းသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အမျှင်ကြမ်း (အမျှင်ဓာတ်) မြင့်မားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အချိုးအစားကောင်းမွန်သည်။

ဤထုတ်ကုန်၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားရုံသာမကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။
ဟာကြူလီအခြေခံ အစားအစာများသည် ဝယ်လိုအားများနေပြီး ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုရှိသည်- ခက်နှင့် နူးညံ့သည်။ပထမရွေးချယ်မှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် 7 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့သွားနိုင်သည်။

ခန့်မှန်းခြေ မီနူး-

• အစားအသောက်များတွင် အာဟာရသည် အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာဖြစ်သင့်သည်- သေးငယ်သောအပိုင်းအတွက် အစားအစာ ၅-၆ နပ် (ရေဖြင့်ချက်ထားသော ဂျုံယာဂု 200 ဂရမ်ထက် မပိုပါ)၊
• ဂျုံယာဂု၏အဓိကအစာပြီးနောက် ၁ နာရီထက်မစောဘဲ ရေသောက်နိုင်သည်။
• oatmeal တစ်မျိုးတည်းစားရန် ခက်ခဲပါက ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို သင့်တင့်မျှတသော ပမာဏဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။အာလူး၊ စပျစ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီးများကို ခွင့်မပြုပါ။
• oatmeal သည် low-fat kefir ဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ စားသုံးနိုင်သည်။
• ရေများများသောက်၊ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖျော်ရည်တွေကို ကြိုဆိုပါတယ်။

အစားအသောက်ကာလအတွင်း ချိုးဖောက်မှုမရှိပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အာမခံပါသည်။oatmeal မှာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းတာကြောင့်ပါ။ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်လာစေရန်၊ mono-diet ကုန်ဆုံးပြီးနောက်၊ အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်ကြာ စွန့်ပစ်သင့်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း buckwheat အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

Buckwheat သည် စံပြကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ကြိုးစားနေသော အမျိုးသမီးများကြားတွင် ရေပန်းစားသည်။Buckwheat သည် ခြေရာခံဒြပ်စင်များ ကြွယ်ဝသည်။ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်။

စီရီရယ်တွင်ပါရှိသော ဗီတာမင် B သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုကို တွန်းလှန်ရန် ကူညီပေးပြီး ဆံပင်နှင့် လက်သည်းပြားများ၏ အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် buckwheat ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သွေးကြောများ၏ အခြေအနေအပေါ် အကျိုးပြုစေပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် buckwheat သီးသန့်စားသော အစားအသောက်များတွင် တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

အထွေထွေအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

buckwheat ကို စနစ်တကျ ချက်ပြုတ်ရန် အရေးကြီးသည် ။

• ကောက်နှံများကို မပြုတ်ရန် အကြံပြုလိုသော်လည်း ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ရေနွေးငွေ့ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည့် အချိုးမှာ ကောက်နှံစာ ၁ ခွက်မှ ရေ ၂ ခွက်အထိ ပြုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• အစားအသောက်အတွက်၊ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ စီရီရယ်ကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး သန့်ရှင်းပြီး အနံ့အသက်ဆိုးတွေ ကင်းစင်ရပါမယ်။
• စိမ်ခြင်းမပြုမီ၊ စီရီရယ်များကို ခွဲထုတ်ပြီး ဆေးကြောရန် လိုအပ်ပြီး buckwheat သည် ကောင်းမွန်စွာ ဖောင်းပွလာပြီး အသုံးဝင်သော အရာများအားလုံးကို သူ့အလိုလို ၁၀ နာရီကြာအောင်ထားကာ ဆူပွက်နေသောရေကို လောင်းချကာ တစ်ညလုံး ထားနိုင်ပါသည်။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ကောက်နှံများကို 5-6 ကြိမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 3-4 နာရီထက် နောက်မကျသင့်ပါ။
• Buckwheat တစ်လုံးစားရတာ ငြီးငွေ့စရာကောင်းရင် 1-2% kefir နဲ့ မီနူးကို 1 လီတာထက်မပိုစေဘဲ ခွင့်ပြုနိုင်တဲ့ပမာဏ။
• kefir မကြိုက်ပါက အမွှေးမပါသော ပန်းသီးစိမ်းသည် တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ လုံး လက်ခံနိုင်သည် ။
• အစားအစာ၏ပိုမိုကြဲခင်းဗားရှင်းတွင်၊ buckwheat အပြင်၊ ဆီအနည်းဆုံးပမာဏပါရှိသောအနိမ့်ဆုံးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်သားသို့မဟုတ်ပိန်ပိန်အသား၊ 100 ဂရမ်၊ လက်ခံနိုင်သည်။ဤရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အစားအစာအရေအတွက်ကို ၃ ကြိမ်အထိလျှော့ချသည်။

အစားအသောက်ကို တင်းကျပ်စွာ လိုက်နာခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။မိုနိုအစားအသောက်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းကို အလွဲသုံးစားမလုပ်သင့်ပါ။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အဆိုအရ ဂျုံစပါးတစ်မျိုးတည်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် သေးငယ်သောဒြပ်စင်များအတွက် မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပေ။

အရေးကြီးသည်!buckwheat အစားအသောက်များတွင် ပိုဆိုးသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ၎င်းကို ပယ်ဖျက်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ် လျှော့စားသည့် ရွေးချယ်မှုသို့ ပြောင်းသင့်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျဖို့ ဘာတွေစားရမလဲ

မိုနိုအစားအသောက်များသည် ရှုပ်ထွေး၍ ပျင်းရိပြီး မအီမသာဖြစ်ပုံရပါက သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် မှန်ကန်သောအစားအစာများကို စားသုံးနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအစာများ

• အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir;
• ငါး, ပိန်အသား;
• အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, zucchini;
• အစိမ်းရောင်;
• အချိုမပါသောပန်းသီး;
• ဘယ်ရီသီး;
• သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်;
• ကြက်ဥ;
• အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ။

သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်၊ သင်သည် ဤအစားအစာများကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးနိုင်ပြီး ရေ 2-2. 5 လီတာသောက်ပြီး လှုပ်ရှားနိုင်သည်။

အစာမစားဘဲ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

အစားအသောက်ကို မစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ဆာလောင်မှု အကြိမ်ရေများကို ရှောင်ရှားသင့်ပြီး ၎င်းအတွက် မကြာခဏ နှင့် သေးငယ်သော အပိုင်းများကို စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။
၎င်းသည် လျှော့ချရန်လည်း ထိုက်တန်သည်။အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများ

• အရက်;
• ချဉ်ချဉ်၊ စပ်သောအစာများ၊
• မုန်ညင်းနှင့် horseradish;
• တဆေးဖုတ်;

• သကြား, ပျားရည်, ယို;
• စပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများ, ငှက်ပျောသီး, အခြောက် apricots, စပျစ်သီး;
• မြင့်မားသောကယ်လိုရီပဲစေ့များ;
• ကစီဓာတ်အာလူး;
• စည်သွတ်အစားအစာနှင့် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊
• halva;
• ဂျုံမှုန့်နှင့် အဆီများသည်။

တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို မသုံးဘဲ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ မှန်ကန်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်။ဒါ့အပြင် ရည်မှန်းချက်က တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် ဆားပမာဏကို ကန့်သတ်ထားသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရပ်တန့်နေတဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ အရည်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။လေ့ကျင့်ခန်းများ

အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အရေးတကြီးလိုအပ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့ လိုပါတယ်။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။. အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ညှဉ်းဆဲလိုစိတ်မရှိရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။Aerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြေးခြင်း၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းတို့ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် မနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အကြောဆန့်ခြင်းဟာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။တစ်ပတ်မှာ 7 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ နေ့စဉ် အားကစားလုပ်ချိန် အနည်းဆုံး 1 နာရီ နဲ့ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နာရီ ခွဲကြာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။မျှတသောအစားအစာနှင့် လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ကြိုးခုန်ခြင်းဖြင့် ဝိတ်ကျနည်း

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ထိရောက်သော၊ ဈေးသက်သာပြီး တတ်နိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော သင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤတီထွင်မှုကြောင့် လူသားမျိုးနွယ်ကို ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ သင့်လျော်သောပုံစံသို့ ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး နှလုံးအတွက်လိုအပ်သောဝန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျချင်ရင် နေ့စဉ် ခုန်တက်ရပါမယ်။အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ထက် မပိုသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ၃၀-၄၅ မိနစ်အထိ တိုးနိုင်သည်။

ပထမတန်းစားပြီးနောက်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၊ ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် နာကျင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်က ဝန်တွေကို အသုံးချတဲ့အခါ၊ ဥပမာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ခုန်ချတာက လုပ်ငန်းစဉ်ကို ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဟာ့ဒ်ဝဲလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

ခေတ်မီအလှပြင်ဆိုင်များနှင့် ဆေးခန်းများသည် လူတစ်ဦးအား ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိရောက်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ပေးဆောင်သည်။ယင်းတို့အထဲမှ ဖြစ်ထွန်းမှုအရှိဆုံးများထဲတွင် ကျွမ်းကျင်သူများက ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်-

• ္စ. အပိုပေါင်များကို လျင်မြန်စွာဖယ်ရှားခြင်းပုံစံအတွက် အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များအပြင် ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ရစ်များသည် အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ ချောကလက်၊ ပျားရည်၊ မုန်ညင်း၊ ရွှံ့စေးနှင့် ပင်လယ်ရေမှော်တို့ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အိမ်ရှိမိန်းကလေးတိုင်း ဆောင်ရွက်နိုင်သည့် အထူးကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် အရာများမလိုအပ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• Sharko ရေချိုးခန်း. 3-3. 5 မီတာ အကွာအဝေးတွင် ရေအားပြင်းသော ဂျက်လေယာဉ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြဿနာရှိသော နေရာကို နှိပ်နယ်ပါ။အဆီဆဲလ်တွေ ပြိုကွဲပြီး ထွက်သွားတယ်။အရည်အသွေးအရ သင့်လျော်သော စက်ကိရိယာများဖြင့် အလှပြင်ဆိုင်တွင်သာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• Hula Hup- သင့်လျော်သော၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အထူးအနှိပ်ခံကွင်း (စက်ဝိုင်း) သည် ထိရောက်မှုရှိသည်။အတန်း၏တည်နေရာသည် Gym တွင်ဖြစ်စေ အိမ်တွင်ဖြစ်စေ ဘတ်ဂျက်အလွန်သက်သာသည်။
• လေဟာနယ်အနှိပ်အထူးဘဏ်တွေနဲ့ အိမ်မှာရော အလှပြင်ဆိုင်မှာရော လုပ်လို့ရပါတယ်။သို့သော် မှန်ကန်သောကိရိယာများပါရှိသော ကျွမ်းကျင်သူများသည် သင်ကိုယ်တိုင်ထက် အရာအားလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို နားလည်ထားသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ထိရောက်မှုမှာ မည်သည့်နေရာနှင့် မည်သို့အနှိပ်ခံမည်နည်းပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ ၎င်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ကိုပြင်ရန်သာမက၊ အမာရွတ်များ၊ အမာရွတ်များနှင့် အကြောပြတ်ရာများကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• ပိန်အောင် ရေချိုးပါ။ထုပ်ပိုးသလိုပဲ ထိရောက်တယ်။အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော တာပင်တိုင်၊ မုန်ညင်း သို့မဟုတ် ဆိုဒါဗတ်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါက လူတစ်ဦးကို ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဤနည်းလမ်းကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အထူးကုန်ကျစရိတ်နှင့်အချိန်မလိုအပ်ပါ။

အဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းစေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

အထူးဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပြင်ဆင်မှုများအသုံးပြုခြင်းသည် ပေါင်အနည်းငယ်ကျစေသည့်အပြင် အခြားနည်းလမ်းများအတိုင်း ကူညီပေးနိုင်သည်။သို့သော် ဆေးအပင်များကို အသုံးမပြုမီ၊ ဤဆေး သို့မဟုတ် ထိုဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မည်၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားသင့်သည်။

Diuretic၊ choleretic၊ sedative၊ anorexigenic၊ glucose-lowering နှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များရှိသည်။

အပင်များတွင် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သည့် ရှုပ်ထွေးသော ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏ decoctions နှင့် tinctures များကိုမသုံးမီ၊ contraindications များမရှိကြောင်းသေချာပါစေ။သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဓမ္မတာလာချိန်အတွင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကို စားသုံးရန်မသင့်ဟု သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ခွက်ခန့် သောက်ရန် လိုအပ်သည်။သင်တန်းကာလကို တစ်ဦးချင်း တွက်ချက်ပါသည်။

decoctions နှင့် tinctures ပြုလုပ်ရန်အထိရောက်ဆုံးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှာ-

• စမုန်နက်;
• စိတ်ညစ်၊
• Guarana;
• elecampane;
• ဂျင်ဆင်းအမြစ်;
• ဆောင်းရာသီကိုနှစ်သက်;
• အိမ်ထောင်ဖက်;
• mint;
• dandelion;
• ကျီးပေါင်း;
• ကေရန်းငရုတ်ကောင်း;
• ပျော;
• sagebrush;
• ဂျင်း;
• နို့ဆူးပင်;
• Rosemary;
• chamomile;
• Rowan;
• သစ်ကြံပိုးခေါက်;
• ကာရာဝေး;
• yarrow;
• ဇီယာစေ့;
• စမုန်နက်;
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ;
• ဇီယာစေ့နှင့်အတူ parsley;
• နှင်းဆီတင်ပါး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက် စုဆောင်းခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို နားလည်ရန် အတွေ့အကြုံနှင့် အချိန်မရှိလျှင်၊ဆေးဆိုင်တွင် အသင့်လုပ်ခနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို သင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Senna အစေ့များ

Senna ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုလူတို့သိကြသည်မှာကြာပါပြီ။အပင်သည် ပြင်းထန်သော ဝမ်းနုတ်ဆေး အာနိသင်ရှိသည်။အဆိပ်အတောက်များကို အမြောက်အမြား စွန့်ထုတ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသည်။မူလကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် 2-7 ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။. အပင်၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အာနိသင်ကြောင့် ကလေးများ အူလမ်းကြောင်းတွင် အသုံးပြုရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

မြက်သည် ချက်လုပ်ရာနေရာ၌ ကြွက်တက်ခြင်းဝေဒနာကို မဖြစ်စေပါ။နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်တဲ့ လူနာတွေကို မကြာခဏ အကြံပြုပါတယ်။ထို့အပြင် ၎င်း၏ အကျိုးပြုဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ကုသခြင်းဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် senna ကို ဆေးဝါးများတွင် မကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။

အပင်၏ ကုထုံးဂုဏ်သတ္တိများကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

Senna သည် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလက်ဖက်ရည်များတွင် ပါဝင်လေ့ရှိသည်။သို့သော်၊ ဤထုတ်ကုန်များ၊ လက်ဖက်ရည်များနှင့် တက်ဘလက်များကို senna ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည် အစာအိမ်ဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်သင့်သည်။

လျှောက်လွှာစည်းမျဉ်းများ

အိမ်တွင်၊ အပင်မှဆေးရည်ကို ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည်။ဤကဲ့သို့လုပ်ဆောင်သည်-

1. ပထမဦးစွာ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 1 ခွက်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင် 1 ဇွန်းကို လောင်းချပါ။
2. 4-5 နာရီကြာအောင် ချက်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် တကျစ်စာ အနည်းငယ် သောက်ပါ။

ဖျော်ရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းမှ အူများကို သန့်စင်ပေးပြီး ဝမ်းပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းစသည့် ပြဿနာပေါင်းများစွာကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။သို့သော်၊ ကုထုံးအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ဆေးပမာဏနှင့် အုပ်ချုပ်မှုအချိန်ကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်ကာ senna ကို ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်ရပါမည်။

စည်းမျဥ်းများကို လိုက်နာပြီး မူးယစ်ဆေးဝါးကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။အပင်ကိုအသုံးပြုသောအခါ 6-8 နာရီအတွင်းဝမ်းနုတ်ဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုလာလိမ့်မည်။ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည်ထိုဆေးကိုသောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်နိုင်ပြီးသဘာဝအလျောက်အစာခြေမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုချိန်ညှိသင့်သည်။

တားမြစ်ချက်များ

မူးယစ်ဆေးဝါးအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ senna တွင်လည်း contraindications များရှိသည်။ဤတားမြစ်ချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ မိခင်နို့တိုက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောနှင့် ပြင်းထန်သော အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောသူများ မသုံးပါနှင့်။ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍လည်း မှတ်သားထိုက်သည်။ထို့အပြင်၊ သင်သည် senna ၏အသုံးပြုမှုကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းကိုအသုံးပြုပြီး၎င်း၏ပုံမှန်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသူ့ဘာသာသူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ဝက်ကျတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အစားအသောက်အများအပြားသည် တောရိုင်းဆာလောင်မှုကို ပိုမိုဖြစ်ပွားစေသည်။ဒါကြောင့် အစာစားနေသူဟာ သူတို့ရဲ့ နှစ်သက်ရာ အစားအစာတွေကို အချိန်အတော်ကြာ ငြင်းပယ်ပြီးနောက် ကမောက်ကမဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကြေကွဲသွားကာ အများအပြားကို စတင်စားသုံးလာကြပါတယ်။ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်သည် မကြာခဏဆိုသလို ဒဏ်ပေးခြင်းဖြင့် ကျိန်းသေပြန်လာမည်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုကျရန် လိုအပ်ပါက၊ အပတ်စဉ် အစားအသောက်များက အထောက်အကူမဖြစ်ပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုဦးစားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။မျှတသောအစားအစာအပြင်၊ ဗီတာမင် complexes ကိုအသုံးပြုရန်အသုံးဝင်သည်။မှန်ကန်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို လိုက်နာရင် ကိုယ်အလေးချိန်က ချက်ချင်းမဟုတ်၊ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ထာဝရ ကျသွားမှာ သေချာပါတယ်။

ပြိုကွဲမှုများပြန်ဖြစ်ခြင်းများကို လျော့ပါးစေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆာလောင်မှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေရန် မလိုအပ်သောကြောင့် မကြာခဏ၊ အပိုင်းပိုင်းနှင့် မှန်ကန်သော၊ အကျိုးပြုသော အစားအစာကို မကြာခဏစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ထိန်းချုပ်ထားသော အစားအသောက်များအပြင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါ ပါဝင်ရန် နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံ နည်းပါးပါက၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော နာရီများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ချက်ချင်း မမောပန်းသင့်ပါ၊ လျင်မြန်သော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပိုနှစ်သက်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးရှိ အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းဖြင့် မှန်ကန်မျှတသော အစားအသောက်ကို ကူညီပေးပါမည်။ပေါင်နှင့် ခြေထောက်များရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ထုပ်ပိုးခြင်းများအပြင် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ။အထူးအစီအစဉ်များအတိုင်း အလှပြင်ဆိုင်များသို့ သွားရောက်လည်ပတ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အရေးမရှိပါက၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။

လူတစ်ဦး တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှကျမည် ဆိုသည်မှာ ၎င်း၏ ကနဦး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပန်းတိုင်ရောက်ရန် သူအသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် 100 ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုနေပါက ၎င်း၏နေ့စဥ်အတက်အကျသည် 1-2 ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုနေနိုင်သောကြောင့် ဤအလေးချိန်ရှိသူသည် တစ်ပတ်လျှင် 6-8 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။တစ်ဝက်မျှအလေးချိန်ရှိသောလူတစ်ဦးသည်ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားသောပိုက်လိုင်းများရှိသည်မဟုတ်ပါ၊ 3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်သည်။

မှတ်ချက်!ကနဦး အလေးချိန် ပိုများလေ၊ ကနဦး ပိုက်လိုင်းများ ကြီးလေ ဖြစ်သည်။

တောင့်တင်းသော မိုနိုအစားအသောက်များကို အားကိုးအားထားပြုရန် အရေးပေါ်ကိစ္စများတွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်များနေပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်။ရေတို အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းဖြင့် ရေပိုလျှံသော အရွက်များကို ဦးစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် အဆီဓာတ်သည် ကြာရှည်သွားကြောင်း နားလည်ထားသင့်သည်။

တစ်ကြိမ်မျှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ရွေးချယ်ထားသော စနစ်အတိုင်း လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်၊ မရပ်တန့်ဘဲ၊ စိတ်ရှည်ရှည်နှင့် ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးပါသည်။ကွဲအက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ ရံဖန်ရံခါ သင့်ကိုယ်သင် အနက်ရောင် ချောကလက်၊ မာမာလိတ် သို့မဟုတ် မာရှမေလို ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အချိုပွဲများ စားသုံးပါ။

စိတ်ဝင်စားစရာအချက်။ကိုယ်အလေးချိန် နှေးလေလေ ပြန်လာဖို့ အလားအလာ နည်းလေလေပါပဲ။

Jillian Michaels သည် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် သင်တန်း။အားသာချက် အားနည်းချက်

တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျဖို့အတွက် သင်တန်းဆရာ Jillian Michaels က အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့ပါတယ်။ဤအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လုံးဝဥဿုံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။ပရိုဂရမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု ပါဝင်သည်- အေရိုးဗစ်နှင့် ခွန်အား, 35 မိနစ်ကြာရှည်ခံသည်။လေ့ကျင့်ရေးဆရာက မနက်ပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ညနေပိုင်းမှာ အေရိုးဗစ် အသီးသီးလုပ်ပါလို့ အကြံပေးပါတယ်။ဖန်တီးရှင်အဆိုအရ၊ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်။

အစီအစဉ်၏အားသာချက်များ

• ပရိုဂရမ်သည် တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည့် အာဟာရအစီအစဉ်ကို ပေးဆောင်သည်။
• အတွေ့အကြုံရှိသော လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် ပါဝါနှင့် အေရိုးဗစ်ဝန်များကို ကျွမ်းကျင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ကြာချိန်သည် ၃၅ မိနစ်သာရှိပြီး အလုပ်မစမီအချိန်ကုန်သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။
• ဤပရိုဂရမ်သည် universal ဖြစ်သည်၊ ၎င်းကို အတန်းများ တစ်ပတ်ပြီးနောက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အနုတ်လက္ခဏာများ-

• ပရိုဂရမ်သည် အားကစားလုံးဝမကစားရသေးသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ၊ ဤအခြေအနေတွင် စတင်သူများအတွက် Jillian Michaels မှ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါသည်။
• ဘာသာစကားအမျိုးမျိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်း မရှိပါ။

တစ်ပတ်အတွင်း များပြားလွန်းတဲ့ အဆီတွေ ထွက်သွားဖို့ စောင့်ဆိုင်းဖို့ မထိုက်တန်ပါဘူး၊ ဒါတွေအားလုံး စုဆောင်းပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ စားပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ပျောက်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ဒါပေမယ့်အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မနှမြောဘဲ လိုက်နာရင် ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာလာမှာ သေချာပါတယ်။.

ဆယ်ကျော်သက်အတွက် တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျနည်း

ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးသည် တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါက၊ ကြမ်းတမ်းလွန်းသော အစီအမံများကို အသုံးမပြုရန် အရေးကြီးသည်။သဟဇာတဖြစ်မှုကို လိုက်ရှာရင်း မကြာခဏဆိုသလို လူငယ်များသည် အစားအသောက်များကို လုံးဝငြင်းဆန်ကြသည်။ထိုသို့သောအပြုအမူကို လက်မခံနိုင်ပါ၊ စံပြရွေးချယ်မှုမှာ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရန်၊ လတ်ဆတ်သောလေကိုရှူရှိုက်ရန်၊ ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန်နှင့် တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။

ပိုတတ်တယ်။ဆယ်ကျော်သက်များသည် အမြန်အစားအစာထက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။ကြော်ငြာထားသော ချောကလက်ဘားများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ။အဆိုပါ ထုတ်ကုန်များကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်း လူငယ်အား ရှင်းပြရန် လိုအပ်ပြီး ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အရသာ မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံ မစားသုံးဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး သဘာဝ အစားအစာကို လစ်လျူရှုထားသင့်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ အန္တရာယ်က ဘာလဲ။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက အစားအသောက်များတွင် မပါဝင်ရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ပထမတွင် ၎င်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသော အဆီမဟုတ်သော်လည်း ရေသာဖြစ်သည်။နံပါတ်များမလိုက်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ပို၍ထိရောက်သော်လည်း ဘဝအတွက် ပြုပြင်ရမည့်ရလဒ်အတွက်ဖြစ်သည်။ယေဘုယျအားဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိခိုက်စေသော အစားအစာများကို မစားဘဲ စားသုံးခြင်းအမူအကျင့်ကို ပြောင်းလဲရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကီလိုဂရမ်ပြန်မကျကြောင်း သေချာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မလာစေရန် အာဟာရကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပြီး အစာစားပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြီးကြီးမားမားဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ချက်ခြင်းမစားနိုင်ပါ။သင်စားသည့်အရာ၊ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် သင်ရေးမှတ်နိုင်သည်။အကယ်၍ အစားအသောက်သည် တစ်ပတ်ကြာလျှင် တူညီသောအချိန်ပမာဏအတွက် အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက်ထိန်းရန် လိုအပ်သည်၊ ပျက်ပြားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးသည်၊ ဤအတွက် သင်သည် ချောချောမွေ့မွေ့ အစားအသောက်မှ ထွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

မှတ်ချက်!အစားအသောက်ကုန်ဆုံးပြီးနောက်၊ ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ပြန်တက်လာနိုင်သော်လည်း အဆီပြန်မည်မဟုတ်သော်လည်း ရေ။ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှသာ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အာမခံပါသည်။

အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်က သေးပြီး သတ်မှတ်ထားသောရက်စွဲဖြင့် ပြီးပြည့်စုံရန် လိုအပ်ပါက၊ အပတ်စဉ် အစားအသောက်က ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်ထက်ပို၍ အဝလွန်နေပါက၊ ၎င်းသည် ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။မျှတသော အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကသာ ပြဿနာကို တစ်ကြိမ်နှင့်တိုင် ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ကျန်းမာလှပကြပါစေ။